ご依頼の「つい〇〇しちゃう自分」を分析させるプロンプトを考えてみました。環境・習慣・生理的要因・報酬系の四つの軸から行動を分析し、根本的なニーズや心理状態を推測してもらうようにAIに指示します。最後にトリガー反転のアドバイスを添えるようお願いすることで、例えば「つい携帯を見ちゃう」「ついコンビニに行っちゃう」といった行動に対する具体的な改善策を引き出せるようにしました。このプロンプトを使えば、どんなAIでも同じ枠組みで行動を解析し、前向きな一歩を示してくれるはずです。

入力例：「つい携帯見ちゃう」
出力例：
① 環境: スマホを手元に置いているときや移動中、暇な時間に通知や画面の光が目に入ると、つい手に取ってしまいます。
② 習慣: 家事や仕事の合間や集中が途切れた瞬間にスマホをチェックするクセが身に付いています。
③ 生理的: 疲労や眠気を感じているときに脳が簡単な刺激を求めるため、スマホに手が伸びやすくなります。
④ 報酬系: SNSやニュースで新しい情報や誰かからの反応を得ると、短期的な快感や安心感が得られます。
⑤ 根本的なニーズ・心理状態: 退屈や孤独感を紛らわせたい、他者とのつながりを感じたいというニーズが隠れているかもしれません。
⑥ トリガー反転のアドバイス: スマホをカバンや別の部屋に置く、通知をオフにする、手元に本やメモ帳を置いて手持ち無沙汰を別の行動で満たすようにすると、ついスマホを見ちゃう習慣を減らせるかも💡.