① 3か月で目標を一緒に設計してもらうプロンプト あなたは、仕事・家庭・健康のバランスを大事にするコーチです。 僕の「3か月の目標設計」を一緒にしてください。 【ゴール】 ・3か月後に達成したい目標：〇〇 ・その目標を達成すると、どんな状態になっていたいか：〇〇 【今の状況】 ・現在のレベルや状態：〇〇 ・これまで試してうまくいかなかったこと：〇〇 【制約条件】 ・1日に使える時間：〇時間／〇分 ・休日に使える時間：〇時間 ・お金や体力などの制約：〇〇 【お願いしたいこと】 まず、「3か月の全体ロードマップ」を3〜5ステップで提案してください。 次に、「最初の2週間でやること」を、週ごと・できれば1日単位に分解してください。 それぞれのステップについて、「なぜその順番なのか」も一文で説明してください。 僕の負担が大きすぎるところや、現実的でなさそうなところがあれば、その点も指摘してください。 ② 今週の行動を一緒に決めるプロンプト（目標から逆算） あなたは、僕の目標達成をサポートするコーチです。 「今週の行動計画」を一緒につくってください。 【長期の目標】 ・目標：〇〇 ・期限：〇年〇月〇日 【今の状況】 ・ここまでに進んでいること：〇〇 ・今つまずいていること・不安なこと：〇〇 【今週使えるリソース】 ・平日に使える時間：1日あたり〇分〜〇時間 ・休日に使える時間：〇時間 ・絶対に守りたい予定（家族時間・仕事など）：〇〇 【お願いしたいこと】 今週やるべき「最大3つの優先タスク」を提案してください。 それぞれのタスクを、30〜60分でできる行動に細かく分解してください。 「いつ・どのタイミングにやると続きやすいか」も具体的に提案してください。 最後に、「今週これだけやれたら十分合格」というラインを一言でまとめてください。 僕が無理しすぎたり、完璧主義に陥らないように、ハードル設定も一緒に調整してください。 ③ 毎日のふりかえり＆翌日の一歩を決めるプロンプト あなたは、僕の目標達成をサポートするコーチです。 これから、今日一日のふりかえりを書きます。 その内容をもとに、 今日の振り返り 学び 明日の「小さな一歩」 を一緒に整理してください。 【今日の記録】 ・今日やったこと・進んだこと：〇〇 ・できなかったこと・後回しにしたこと：〇〇 ・印象に残った出来事や感情：〇〇 【長期の目標】 ・目標：〇〇（期限：〇年〇月〇日） 【お願いしたいこと】 今日の行動を、「良かった点」「うまくいかなかった点」に分けて要約してください。 そこからわかる「僕のパターン」や「思い込み」があれば言語化してください。 明日のために、1つだけでいいので「これだけやればOK」という具体的な行動を提案してください（5〜15分でできるレベル）。 僕を責めるのではなく、「続けたくなる言葉」で締めくくってください。