一年を振り返るとき、
「ちゃんとまとめよう」「成長を言語化しよう」と思うほど、
心も頭も固くなってしまうことがあります。

でも、ChatGPTとのチャットは
すでにあなたが考えた跡・迷った跡・立ち止まった跡そのものです。
だから振り返りは、「分析」よりも再会に近い感覚で大丈夫です。

おすすめなのは、
**“一年を評価する”のではなく、“一年と対話し直す”**こと。

・どんなことで立ち止まっていたか
・どんな問いを何度も投げていたか
・途中で言葉が変わっていったところはどこか

そこを見るだけで、
「進んだ／進んでない」よりも、
**“ちゃんと生きて考えてた一年だった”**ことが見えてきます。

振り返りは、きれいな総括じゃなくていい。
むしろ、

「あ、この頃こんなことで悩んでたんだ」
って、少し笑えるくらいがちょうどいいです。

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おすすめの振り返りステップ（やさしめ）

① まずは「眺めるだけ」

・今年のチャットをざっとスクロール
・読まなくていい、眺めるだけ

👉
「この時期、相談多かったな」
「このテーマ、何回も出てるな」
それだけでOK。

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② 「繰り返し出てくる問い」を拾う

完璧に整理しなくていいので、
• 何度も聞いていること
• 言い回しを変えて聞いていること
• 途中で聞かなくなったこと

を、メモ帳に単語で書くだけ。

例：
• 迷い
• 自信
• 続け方
• しんどさ
• 楽しさ

👉 文にしなくていいです。

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③ ChatGPTに“編集者役”を任せる

ここでAIの出番です。
「自分でまとめよう」としないのがコツ。